숨 가쁜 일상, 잠시 멈춤이 필요할 때

감정의 과부하가 걸린 당신을 위한 5분 즉각 이완 가이드

그라운딩 기법은 요동치는 생각을 현재의 물리적 감각으로 돌려놓는 강력한 방법입니다.

1단계: 눈에 보이는 사물 3가지의 이름을 속으로 불러보세요. (예: 모니터, 컵, 볼펜)

2단계: 지금 들리는 소리 3가지에 집중하세요. (예: 타이핑 소리, 에어컨 소음, 멀리서 들리는 대화)

3단계: 신체 부위 3곳을 움직여 감각을 느껴보세요. (예: 발가락 꼼지락거리기, 어깨 으쓱하기, 손바닥 맞대기)

분노는 생존 본능인 '투쟁-도피' 반응입니다. 신체적 온도를 낮추면 감정 온도도 함께 내려갑니다.

물 마시기: 시원한 물 한 잔을 아주 천천히 마시며 목을 타고 내려가는 온도를 느껴보세요.

얼굴 씻기: 차가운 물로 세안을 하거나 목뒤를 적시면 부교감 신경이 즉각적으로 자극됩니다.

6초 참기: 감정의 폭발은 6초 안에 결정됩니다. 심호흡을 하며 6초만 숫자를 세어보세요.

EMDR(안구운동 민감소실 및 재처리 절차) 원리를 이용한 스스로를 다독이는 이완법입니다.

1. 양팔을 가슴 위에서 X자로 교차하여 양쪽 어깨에 손을 올립니다.

2. 나비의 날갯짓처럼 왼쪽, 오른쪽 어깨를 번갈아 가며 톡톡 토닥여줍니다.

3. 눈을 감고 천천히 호흡하며 '지금 이 순간 나는 안전하다'고 자신에게 말해주세요.

방치된 스트레스는 신체 질환으로 이어질 수 있습니다. 과학적으로 검증된 척도를 통해 현재 나의 상태를 객관적으로 진단해 보세요. 세모테의 전문 진단 도구가 도와드립니다.

심호흡과 찬물 세안은 미주신경을 자극하여 신체의 이완 반응을 담당하는 부교감 신경을 활성화합니다. 이는 즉각적인 심박수 감소로 이어집니다.

그라운딩 기법으로 숫자를 세거나 사물을 관찰하면, 감정을 담당하는 편도체의 과잉 활동을 억제하고 이성적 사고를 담당하는 전두엽을 깨우게 됩니다.