오늘 하루, 참 고생 많으셨습니다

무거운 생각은 내려놓고, 깊은 휴식 속으로 들어갈 시간입니다.

왜 밤마다 생각이 꼬리에 꼬리를 물까요?

침대에 누우면 낮 동안 있었던 일들이 떠오르거나 내일에 대한 걱정이 밀려오는 것은 우리 뇌가 아직 '활동 모드'에 머물러 있기 때문입니다. 숙면 명상은 뇌에 이제 안전하게 쉬어도 된다는 신호를 보내는 과정입니다.

심박수를 낮추고 근육을 이완시켜 자연스럽게 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕습니다.

각성 상태의 베타파를 이완 상태인 알파파와 세타파로 전환하여 깊은 잠을 준비합니다.

조명을 최대한 낮추고 가장 편안한 자세로 눕습니다. 손바닥은 하늘을 향하게 하고 발은 어깨너비로 벌립니다. 눈을 감고 오늘 하루를 보낸 나에게 "수고했어"라고 짧게 속삭여줍니다.

발가락 끝부터 시작해 발목, 종아리, 무릎으로 의식을 천천히 올립니다. 각 부위가 침대 속으로 무겁게 가라앉는다고 상상하세요. 어깨와 턱의 힘을 빼는 것이 가장 중요합니다.

숨을 들이마시며 하나, 내뱉으며 둘. 숫자를 거꾸로 세어봅니다(100에서 1까지). 만약 숫자를 잊어버렸다면 다시 100부터 시작하세요. 어느덧 의식이 흐릿해지며 잠에 빠져드는 것을 느낄 수 있습니다.

약 18~22도가 숙면에 가장 적합한 온도입니다.

취침 30분 전에는 스마트폰의 블루라이트를 피하세요.

오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 가급적 피하는 것이 좋습니다.